Apa itu Meditasi? Hal Penting yang Perlu Kamu Ketahui dan Lakukan

Pengertian Meditasi

Meditasi dapat diartikan sebagai sebuah rangkaian teknik yang ditujukan untuk mencapai suatu kondisi kesadaran yang tinggi dan perhatian yang terfokus.

Meditasi juga merupakan teknik perubah kesadaran yang telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesejahteraan secara psikologis.

Beberapa hal penting yang perlu kamu tahu seputar meditasi :

  • Meditasi telah dipraktikkan dalam berbagai budaya di seluruh penjuru dunia selama ribuan tahun.
  • Hampir di setiap agama memiliki tradisi yang berkaitan dengan meditasi.
  • Walau meditasi sering dikaitkan dengan atau untuk tujuan keagamaan, banyak orang mempraktikkannya secara terpisah dari unsur keyakinan, agama atau bentuk spiritual apapun.
  • Meditasi sering digunakan sebagai sebuah teknik psikoterapi.
  • Terdapat banyak sekali jumlah atau jenis meditasi pada saat ini.

Jenis Meditasi

Meditasi dapat memiliki bentuk yang berbeda-beda, namun secara umum meditasi dapat dikelompokkan menjadi dua jenis yang utama, meditasi konsentrasi (concentrative) dan meditasi kesadaran (mindfulness).

  • Meditasi konsentrasi melibatkan pemusatan semua perhatian kamu pada hal tertentu sembari mengabaikan semua hal lainnya yang terjadi di sekitar, tujuannya adalah untuk benar-benar merasakan dan mengalami pada apa pun yang kamu fokuskan, apakah itu napas, suatu kata tertentu atau mantra guna mencapai suatu kesadaran yang lebih tinggi.
  • Meditasi kesadaran (mindfulness) pada umumnya membawa diri menjadi sadar, terlibat penuh pada saat ini, membuka diri dan menerima.

Cara Berlatih Meditasi

Meskipun terdapat banyak sekali bentuk dari meditasi dan cara berlatih yang berbeda-beda, dengan mempelajari dasar-dasar meditasi untuk pemula merupakan sebuah awal yang baik untuk memulai perjalanan meditasi kamu.

Berikut cara berlatih meditasi untuk pemula yang bisa kamu ikuti sekarang juga :

Temukan tempat yang tenang yang minim gangguan. Matikan ponsel, televisi serta berbagai hal lain yang berpotensi menjadi gangguan, jika kamu ingin didampingin dengan alunan musik, pilih musik yang menenangkan dan putar secara berulang.

Tetapkan batas waktu. Jika kamu baru memulai meditasi, kamu mungkin ingin memulainya dengan sesi latihan yang lebih singkat, durasi 5 hingga 10 menit sudah cukup bagi para pemula.

Perhatikan kondisi tubuh kamu dan pastikan nyaman. Kamu dapat mengambil posisi duduk bersila dilantai atau duduk disebuah kursi, selama kamu merasa nyaman untuk beberapa menit ke depan.

Fokus pada pernapasan. Coba untuk mengambil napas dalam-dalam dengan melebarkan perut kamu kemudian hembuskan secara perlahan, perhatikan bagaimana rasa dari setiap napas.

Perhatikan pikiran. Tujuan dari bermeditasi bukanlah untuk menjernihkan pikiran kamu, pikiran pasti akan selalu mengembara, cukup bawa kembali perhatian kamu ke napas setiap kali pikiran mulai melayang, jangan memberi penilaian pada setiap pikiran yang datang atau bahkan coba menganalisisnya, cukup arahkan pikiran kamu kembali ke pernapasan yang dalam.

Dampak dan Manfaat Meditasi

Penelitian telah menungjukkan bahwa meditasi dapat memiliki berbagai efek fisiologis dan psikologis, beberapa efek fisiologis yang positif antara lain penurunan laju pernapasan, penurunan denyut jantung, perubahan gelombang otak dan penurunan stres.

Beberapa manfaat meditasi secara psikologis, emosional dan kesehatan diantaranya meliputi :

  • Mengurangi gejala depresi, gangguan tidur, nyeri dan tekanan darah tinggi yang lebih baik.
  • Ketrampilan manajemen stres yang lebih baik.
  • Perubahan positif dalam berbagai aspek yang membutuhkan perhatian dan kesadaran.
  • Kesadaran diri yang meningkat.
  • Peningkatan kesejahteraan emosional.
  • Peningkatan memory dan kecerdasan.
  • Meningkatkan kekebalan tubuh.
  • Memiliki rasa empati yang lebih besar untuk diri sendiri dan orang lain.
  • Meredakan sakit kepala.

Sementara para ahli belum sepenuhnya memahami secara persis bagaimana meditasi bekerja, penelitian telah dengan jelas menunjukkan bahwa berbagai teknik meditasi dapat memiliki berbagai efek positif pada kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan psikologis.

Beberapa Tips Meditasi

Jika kamu tertarik untuk memulai meditasi, terdapat beberapa tips dan trik yang akan membantu kamu memulai latihan meditasi yang berkualitas.

  • Mulai dengan perlahan. Mulailah dengan melakukan sesi pendek sekitar 5 hingga 10 menit tiap harinya, kemudian tingkatkan juga secara perlahan ke sesi yang lebih lama.
  • Kenyamanan. Duduk bersila dilantai hanyalah salah sastu pilihan, kenyamanan adalah kuncinya, kamu harus berada di dalam posisi dimana kamu bisa duduk selama beberapa menit tanpa merasa tidak nyaman, kaku atau gelisah.
  • Fokus pada apa yang kamu rasakan. Bernapaslah secara alami dan perhatikan perasaan serta sensasi yang kamu alami ketika kamu sedang menarik dan menghembuskan napas.
  • Jangan mencoba menekan perasaan. Pikiran kamu pasti akan mengembara ketika kamu bermeditasi, terkadang hali ini dapat menyebabkan pikiran dan perasaan baru dan membuat tidak nyaman bahkan cenderung menyulitkan, tujuan bermeditasi bukan untuk menjernihkan pikiran, akui pikiran-pikiran yang datang tanpa memberikan penilaian kemudian secara lembut arahkan fokus kamu kembali ke pernapasan.

Potensi Jebakan Dari Meditasi

Meditasi memang memiliki banyak manfaat, tetapi juga terdapat beberapa potensi jebakan yang wajib kamu perhatikan.

Ketika kamu baru memulai kebiasaan bermeditasi, sangat umum memiliki harapan yang terlalu banyak dan terlalu cepat, pada kenyataannya dibutuhkan waktu dan latihan dalam membangun sebuah kebiasaan yang dapat membawa dampak positif pada kesehatan dan kesejahteraan kamu.

Penting juga untuk menyadari bahwa meditasi bukan hadir tanpa suatu resiko, terdapat penelitian yang menemukan bahwa meditasi dapat menyebabkan munculnya perasaan dan pikiran yang mengganggu yang sulit dikendalikan, penelitian ini juga menemukan bahwa meditasi dapat memperburuk gejala dari beberapa kondisi kesehatan mental, termasuk pada kecemasan dan deperesi.

Beberapa laporan menunjukkan bahwa meditasi dapat memicu atau memperburuk keadaan psikotik, jadi meditasi mungkin tidak direkomendasikan bagi orang yang memiliki kondisi seperti skizofrenia.

Jangan berharap meditasi akan menyelesaikan semua masalah kamu, sebalikan, perlakukan meditasi sebagai bagian dari rutinitas perawatan diri kamu yang dapat berperan dalam membantu untuk merasa lebih baik dan mengurangi kondisi stres.

Sejarah Meditasi

Walau meditasi baru-baru ini semakin populer di seluruh dunia, pada kenyataannya meditasi sudah ada di muka bumi sejak ribuan tahun yang lalu.

Meditasi telah dikaitkan dengan berbagai tradisi keagamaan, meditasi telah digunakan di seluruh Asia dan mulai menyebar ke bagian lain dunia selama abad ke-20, dan mulai terkenal di dunia barat selama tahun 1960-1970 an dan sering disebut atau dikaitkan dengan budaya hippie.

Selama beberapa dekade terakhir, meditasi juga telah dimasukkan ke dalam dunia pengobatan, yang dapat membantu orang dalam mengatasi stres, depresi, kecemasan dan berbagai kondisi mental lainnya.

Penggunaan meditasi sebagai sebuat terapi kemungkinan besar akan terus berkembang, seiring para peneliti terus mempelajari lebih banyak tentang manfaat dan aplikasi dari latihan meditasi.

Referensi