Apa itu Mindfulness? Pengertian dan Manfaatnya yang Luar Biasa

Mindfulness pada umumnya digambarkan sebagai pikiran yang sepenuhnya memperhatikan atas apa yang terajadi, apa yang kamu lakukan, ruangan yang kamu lalui dan sebagainya.

Hal ini mungkin terkesan sepele, namun pada faktanya, kita sering menyimpang dari apa pun yang sedang kita hadapi, pikiran kita melayang, kehilangan kontak dengan tubuh kita, terobsesi dengan sesuatu yang baru saja terjadi, resah tentang masa depan, dan semua itu akan membuat kita cemas.

Tidak peduli seberapa jauh kita menjadi hanyut, perhatian selalu ada disana untuk dapat membawa kembali ke tempat kita berada, pada apa yang sedang kita lakukan dan rasakan.

Pengertian Mindfulness

Mindfulness atau perhatian penuh adalah kemampuan dasar dari manusia untuk dapat hadir secara penuh, sadar dimana kita berada dan apa yang sedang kita lakukan, serta tidak terlalu reaktif dengan apa yang terjadi di sekitar kita.

Mindfulness adalah sebuah kualitas yang sudah dimiliki setiap insan manusia, mindfulness bukan sesuatu yang harus kamu bayangkan, kamu hanya perlu belajar untuk bagaimana cara mengaksesnya.

Pengertian Mindfulness Berdasarkan Kamus dan Ensiklopedia

Untuk definis dari mindfulness yang lugas dan ringkas, kita bisa melihatnya pada sumber-sumber referensi lain seperti kamus dan ensiklopedia.

Merriam-Webster Dictionary

Mindfulness adalah praktik memperthankan keadaan yang tidak menghakimi dari kesadaran penuh atas pikiran, emosi atau pengalaman seseorang dari waktu ke waktu.

Dictionary.com

Mindfulness adalah keadaan atau kualitas dari menjadi penuh perhatian atau sadar akan sesuatu.

Cambridge Dictionary

Mindfulness adalah praktik dari menyadari tubuh, pikiran dan perasaan kamu pada saat ini, berpikir untuk menciptakan perasaan tenang.

Wikipedia

Mindfulness adalah proses psikologis dari membawa perhatian seseorang pada pengalaman-pengalaman internal dan eksternal yang terjadi pada saat ini, yang dapat dikembangkan melalui latihan meditasi dan latihan-latihan lainnya.

Jenis Latihan Mindfulness

Walau mindfulness merupakan anugerah bawaan pada tiap manusia, hal ini dapat dikembangkkan dengan beberapa teknik yang telah terbukti, berikut beberapa diantaranya :

  • Meditasi duduk, berjalan, berdiri dan bergerak, bisa juga dengan berbaring, namun dengan berbaring akan cenderung membuat kita mengantuk.
  • Jeda singkat yang kita sisipkan ke dalam kegiatan sehari-hari.
  • Menggabungkan latihan meditasi dengan aktivitas-aktivitas lainnya, seperti yoga dan olahraga.

Manfaat Mindfulness

Meditasi atau dalam hal ini mindfulness memiliki berbagai macam manfaat yang bisa kamu dapatkan, ketika kita berada di posisi sadar sepenuhnya stres akan cenderung berkurang, meningkatkan kinerja, mendapatkan berbagai wawasan dan kesadaran lewat jalan mengamati pikiran kita sendiri dan juga meningkatkan perhatian kita pada kesejahteraan orang lain.

Meditasi mindfulness dapat membuat kita menangguhkan suatu penilaian dan membuat diri kita secara alami ingin tahu lebih jau tentang cara kerja pikiran, mendekati pengalaman-pengalaman kita dengan penuh kehangatan dan kebaikan, bagi diri sendiri dan juga orang lainnya.

7 Fakta Seputar Mindfulness

  1. Mindfulness bukanlah hal yang eksotis. Saat ini mindfulness akrab di telinga kita, kita semua sebenarnya sudah melakukannya, hanya memang hal ini memiliki banyak bentuk dan penamaan.
  2. Mindfulness bukanlah suatu hal khusus yang perlu ditambahkan. Kita semua sudah memiliki kemampuan untuk hadir sepenuhnya, dan hal ini tidak mengharuskan kita untuk mengubah siapa diri kita, tetapi kita dapat mengembangkan kualitas bawaan ini dengan latihan-latihan sederhana yang telah terbukti secara ilmiah bermanfaat bagi diri kita dan orang lain.
  3. Kamu tidak perlu berubah. Solusi lain yang mengharuskan kita untuk mengubah siapa diri kita atau memaksa kita untuk menjadi sesuatu yang bukan diri kita akan berkhir mengecewakan, mindfulness akan mengenali dan menggali sisi terbaik dari diri kita sebagai seorang manusia.
  4. Siapapun bisa melakukannya. Latihan mindfulness akan memupuk kualitas manusia secara universal dan tidak mengharuskan siapa pun untuk mengubah keyakinan mereka, semua orang tanpa terkecuali dapat memperoleh manfaat dan tentunya mudah untuk dipelajari.
  5. Mindfulness adalah cara hidup. Mindfulness lebih dari sekedar latihan belaka, hal ini akan membawa kesadaran dan kepedulian ke dalam segala hal yang kita lakukan, dan mengurangi stres yang tidak perlu, bahkan dapat membuat hidup kita menjadi lebih baik.
  6. Mindfulness berbasis bukti. Baik itu secara ilmiah maupun secara pengalaman telah menunjukkan berbagai manfaat positif bagi kesehatan, kebahagiaan, pekerjaan dan hubungan kita.
  7. Mindfulness merangsang inovasi. Ketika kita menghadapi kompleksitas dan ketidakpastian di dunia yang makin lama makin meningkat, mindfulness dapat membawa kita pada sebuah respon yang lebih efektif, tangguh terhadap berbagai masalah yang tampak terlihat sulit.

Cara Latihan Meditasi Mindfulness

Berikut ini adalah sebuah latihan yang dapat digunakan sebagai permulaan dari suatu periode latihan editasi atau hanya sebagai sesuatu latihan singkat yang dapat dilakukan kapan saja, berguna untuk menstabilkan diri dan menemukan momen relaksasi sebelum kembali ke medan pertempuran.

  1. Duduk. Kamu bisa menggunakan alas seperti kursi, bantal meditasi, bangku taman dan sebagainya, yang dapat memberikan kamu tempat duduk yang stabil dan kokoh, dan usahakan tidak bersandar ataupun bertengger.
  2. Perhatikan kaki. Jika kamu melakukannya di atas bantal, silangkan kaki kamu di depan dengan nyaman, jika melakukannya di sebuah kursi, pastikan bagian bawah kaki kamu menyentuh lantai.
  3. Tegakkan dan luruskan tubuh bagian atas. Tulang belakang memiliki kelengkungan yang alami, dengan membuat posisi tubuh yang tegak, kepala dan bahu dapat dengaan nyaman beristirahat di atas tulang belakang kamu.
  4. Letakkan lengan atas sejajar dengan tubuh bagian atas. Kemudian biarkan tangan kamu jatuh diatas kaki, dengan lengan atas berada disamping, tangan kamu akan mendarat di tempat yang tepat, jangan terlalu jauh ke depan ataupun ke belakang,
  5. Turunkan dagu sedikit dan biarkan pandangan jatuh dengan lembut ke bawah. Kamu dapat merendahkan kelopak mata, jika diperlukan kamu dapat menurunkan sepenuhnya, tetapi menutup mata bukanlah hal yang wajib dalam bermeditasi, kamu bisa membiarkan apa saja yang tampak di depan mata tanpa harus berfokus pada semua itu.
  6. Pertahankan posisi tersebut untuk beberapa saat. Rileks. Sekanrang bangun dan mulai harimu, namun, jika kamu ingin melanjutkan kepada latihan mindfulness, kamu telah memiliki sebuah postur yang sempurna untuk melanjutkannya.
  7. Mulai. Ketika postur telah terbentuk, rasakan napas kamu, cepat atau lambat, perhatian kamu akan meninggalkan napas dan mengembara ke tempat lain, ketika kamu menyadari hal tersebut, segera kembalikan perhatian kamu kembali ke napas, tidak perlu memberikan penilaian atau terobsesi dengan isi pikiran, cukup kembali.
  8. That’s it. Walau sering dibilang dan terlihat mudah, tetapi hal ini tidak selalu mudah untuk selalu terus dilakukan, tugas kamu adalah bagaimana untuk terus mau melakukannya, hasil akan mengikuti.

Referensi

What is Mindfulness?. https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/