Terdapat sebuah alasan mengapa kebahagian seringkali sulit dipahami, di karenakan otak kita tidak dibuat seperti itu, melainkan, otak kita telah berevolusi untuk bertahan hidup, untuk melindungi diri kita dan menjaga kita agar tetap aman.
Tentu, kita memiliki saat-saat penuh dengan kegembiraan dan periode kebahagiaan, tetapi banyak dari kita terganggu oleh berbagai emosi negatif yang terus-menerus.
Bagaimana cara kita menemukan lebih banyak suka cita di dalam kehidupan?
Sama seperti hal lainnya, dibutuhkan latihan untuk dapat menumbuhkan kebahagiaan yang berkelanjutan, hal ini berarti kita harus mengatur ulang garis dasar kita, memang tidak mudah, semoga 20 hal berikut dapat membantu kamu menemukan rahasia untuk menjadi lebih bahagia.
1. Fokus Pada Hal Positif
Agar dapat menemukan kebahagiaan jangka panjang, kamu perlu melatih kembali otak kamu dari pola pikir yang negatif ke pola pikir positif.
Kmau bisa mencoba hal berikut : Luangkan satu hingga dua menit untuk mencari hal-hal positif yang ada dalam hidup kamu, lakukan hal ini selama 45 hari, dan otak kamu akan mulai melakukannya secara otomatis.
Pilih sebuah mantra positif untuk diucapkan tiap harinya, sesuatu yang akan kamu ulangi untuk diri kamu sendiri, seperti “hari ini indah” atau “saya merasa bersyukur atas semua yang saya miliki”.
Ketika semua hal berjalan berlawanan dengan keinginan kamu, luangkan waktu sejenak untuk mencoba dan melihatnya dari sudut pandang yang positif.
2. Rayakan Kemenangan-kemenangan Kecil
Hidup penuh dengan pasang surut, tetapi diantaranya sebenarnya terdapat banyak kemenangan kecil yang tidka kita sadari, luangkan waktu sejenak untuk merayakan kemenagan-kemenangan kecil ini.
Apakah kamu telah mencentang checklist semua hal di to-do list yang selama ini telah kamu tunda? Ya!
Apakah kamu akhirnya berhasil menghapus ribuan email yang memenuhi inbox kamu? Ya!
Yuuhhuuuu !!! Nikmati pencapaian-pencapaian kecil ini.
3. Temukan Keseimbangan Kehidupan Kerja Kamu
Pekerjaan akan menghabiskan banyak hari kita, namun itu seharusnya bukan satu-satunya hal yang kita lakukan, sangat penting untuk mengejar aktivitas dan minat di luar pekerjaan kita.
Apakah kamu memiliki sebuah hobi? Apakah kamu telah menghabiskan waktu bersama teman atau orang yang kamu sayangi? Apakah kamu telah berolahraga?
Menciptakan keseimbangan di dalam hidup kamu akan mengurangi stres dan memberi kamu saluran lain guna mengekspresikan diri dan bersenang-senang.
4. Berlatih Mindfulness
Meditasi mindfulness bekerja dengan membawa kesadaran dan perhatian kamu ke saat ini, tentang bagaimana bersikap tidak menghakimi dan menerima apa yang kamu rasakan.
Berlatih mindfulness berarti hadir dan sadar, dengan menerima apa yang sedang kita alami dapat membuat kita mengurangi stres serta membantu kita melihat segala situasi dengan apa adanya, melalui kesadaran, kita dapat menemukan kedamaian dan penegasan di dalam diri kita sendiri.
5. Jadilah Kreatif
Kamu mungkin selama ini menganggap bahwa para seniman sebagai orang yang murung dan depresi, tetapi penelitian menunjukkan bahwa terlibat dalam suatu kegiatan kreatif secara teratur dapat membuat kamu lebih bahagia.
Orang yang menghabiskan waktu menggunakan imajinasi dan menjadi kreatif akan memiliki lebih banyak antusiasme dan lebih cenderung memiliki perasaan bahagia dalam jangka panjang, kegiatan kreatif dapat mencakup menulis, melukis, menggambar atau bermain musik.
6. Menerima Ketidaksempurnaan
BAnyak dari kita berjuang untuk kesempurnaan, kita selalu mendorong diri kita sendiri untuk menjadi yang terbaik, tetapi untuk benar-benar menjadi bahagia, kamu harus mampu merangkul ketidaksempurnaan yang merupakan bagian dari kehidupan.
Kesempurnaan adalah hal yang tidak mungkin, dan bersikeras mempertahankan diri kita pada standar ini adalah hal yang sia-sia, kita akan selalu berakhir dengan perasaan kecewa.
Terimalah bahwa hidup ini tidak sempurna dan kenali terdapat keindahan serta anugerah di dalam ketidaksempurnaan.
7. Lakukan Apa yang Kamu Sukai
Sangat sulit untuk mempertahankan kebahagiaan jika kamu membenci pekerjaan kamu, jangan sia-siakan tahun-tahun terbaik dalam hidup kamu dalam suatu pekerjaan yang tidak menyenangkan, bahkan jika itu penting untuk dapat membayar segala tagihan.
Apa yang kamu minati? Apa yang benar-benar kamu sukai?
Berfokuslah untuk membangun karir di bidang yang dapat memotivasi kamu dan akan memberi kamu suatu tingkat kepuasan yang tinggi, dan tentunya kebahagiaan kamu akan meningkat secara eksponensial.
8. Belanjakan Dengan Bijak
Banyak dari kita yang percaya bahwa semakin banyak uang yang kita miliki, semakin kita bahagia, pada kenyataannya adalah tentang bagaimana kamu mampu membelanjakan uang kamu yang sebenarnya dapat membantu kamu merasa lebih bahagia.
Menghabiskan uang untuk suatu pengalaman, seperti jalan-jalan, makan, menyaksikan konser dan lainnya dapat membuat kita bahagia karena kita dapat berbagi pengalaman tersebut dengan orang lain.
Kebahagiaan yang terkait dengan harta benda akan memudar, tetapi pengalaman dapat membantu menentukan tujuan dan hasrat kita dalam hidup.
9. Hidup di Saat Ini
Pikiran dan perasaan kita seringkali berputar di sekitar masa lalu atau masa depan, realitas adalah apa yang kamu alami saat ini, walau terkadang kita merasa ingin berlari dari kenyataan itu.
Tetapi ketika kita tinggal di masa sekarang, kita akan sepenuhnya terlibat di dalam hidup kita, berusahalah untuk hidup pada saat ini dan kamu akan mulai memiliki tingkat apresiasi yang lebih dalam untuk kehidupan kamu.
10. Tumbuhkan Rasa Syukur
Temukan cara untuk dapat menumbuhkan rasa syukur setiap harinya, bersyukur dan selalu bersyukur atas semua yang kamu telah miliki akan membuat kamu lebih bahagia dan puas.
Bersyukur adalah ucapan terima kasih dan penghargaan atas apa yang telah kamu terima dalam hidup, ketika kamu menghabiskan sedikit waktu setiap harinya untuk mengakui semua hal baik dalam hidup, kamu akan melihat terdapat lebih banyak kebaikan daripada yang selama ini kamu sadari, serta kamu akan menemukan bahwa kesedihan, kecemasan dan depresi mulai berkurang.
11. Memberi
Bermurah hatilah dengan waktu dan uang kamu, berikan kepada orang lainnya yang membutuhkan, berikan kepada orang yang kamu cintai dan sayangi, mereka yang mau memberi kembali akan memiliki rasa tidak mementingkan diri sendiri dan meningkatkan rasa kemanusiaan.
Mereka yang dermawan dalam menggunakan uang untuk orang lain cenderung memiliki kesehatan yang baik, kemungkinan karena dengan memberi akan membawa efek perasaan bahagia sehingga berdampak positif pada tekanan darah dan juga stres.
12. Beri Kejutan Untuk Diri Sendiri
Sulit untuk merasa bahagia jika kamu merasa bosan terhadap hidup kamu sendiri, bagian dari perasaan bahagia adalah perasaan terstimulasi, tertarik dan sedikit terkejut dengan kehidupan.
Jadi, kejutkan diri kamu dengan menetapkan tujuan di luar zona nyaman kamu, tempatkan diri dalam situasi baru atau tidak terduga, tetapkan tujuan untuk diri sendiri dan kemudian kerahkan upaya untuk mencapainya, jangan lupa untuk menikmati perjalanan.
13. Menikmati Musik
Mendengarkan musik dapat membangkitkan semangat kita, hal ini akan membuat kita merasa lebih baik, sebagian dikarenakan dengan mendengarkan musik akan menyebabkan otak kita melepaskan dopamin, sebuat zat kimia pada saraf yang terkait dengan kesenangan dan penghargaan.
Mereka yang terlibat dengan musik melalui tarian atau menghadiri acara konser musik menunjukkan tingkat kebahagiaan dan kesejahteraan yang tinggi.
14. Menjadi Diri Sendiri
Salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan dalam meningkatkan kebahagiaan adalah dengan menjadi diri sendiri, ini berarti tidak pernah bergantung pada persetujuan atau penilaian orang lain, melainkan menerima diri sendiri apa adanya.
Luangkan waktu kamu untuk mengenali diri sendiri, apa yang dapat mendefinisikan diri kamu? Apa yang kamu percaya? Siapa kamu, dibalik itu semua?
15. Membangun Hunungan yang Bermakna
Kebahagiaan, cinta, persahabatan dan juga komunitas berjalan secara beriringan, sebagai seorang manusia, kita memiliki kebutuhan mendasar untuk bernteraksi dan terhubung dengan orang lain.
Kita secara alami akan mencari kelompok kita, orang-orang yang akan mendukung kita, memahami kita dan selalu ada pada pasang surutnya kehidupan kita, tanpa hubungan-hubungan yang berarti kita akan merasa kesepian dan merasa terisolasi, kita akan menjadi lebih bahagia ketika kita mengejar kebahagian bersama dengan orang lain.
16. Tidak Ada yang Sebanding Dengan Kamu
Berhentilah membandingkan diri kamu denan semua orang yang ada di sekitar, dan berhenti membandingkan barang-barang kamu dengan semua hal yang dimiliki orang lainnya.
Media sosial memiliki cara untuk membuat kita merasa jika orang lain memiliki hal-hal yang lebih baik dari diri kita, membiarkan kecemburuan dan kebencian berakar akan merampas diri kita dari menghargai semua yang telah kita miliki.
17. Berhenti Khawatir
Terus-menerus merasa khawatir akan segala sesuatu dapat menciptakan kecemasan yang beracun, dimana pikiran akan tenggelam ke dalam pikiran-pikiran negatif yang selalu berputar-putar.
Kekhawatiran akan mengganggu pikiran kamu dan akan membuat kamu takut pada hal-hal yang sebenarnya mungkin tidak dapat kamu kendalikan, memang, kita juga dapat menghindari hal-hal buruk untuk terjadi, tetapi pada kenyataannya, kamu tidak dapat mengalami kegembiraan atau bahkan kepuasan ketika diri selalu diliputi kekhawatiran.
18. Bergaul Dengan Orang-orang Bahagia
Pernah punya pengalaman bergaul dengan orang yang murung dan kemudian kamu menjadi merasa sedih atau kecewa?
Hal itu karena suasana hati dapat menular, perasaan dapat ditransfer dari satu orang ke orang yang lain, dan semakin kita berbagi pengalaman satu sama lain, semakin selaras emosi dan perilaku kita.
Salah satu rahasia kebahagian yang sederhana adalah mengelilingi diri kamu dengan orang-orang yang juga bahagia.
19. Habiskan Waktu di Alam
Beberapa peneliti percaya bahwa generasi saat ini sebenarnya menderita gangguan defisit alam, penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak waktu yang kita habiskan di alam, dan semakin kita terhubung dengan alam di sekitar, semakin besa rasa kebahagiaan yang kita miliki, hubungan kita dengan alam juga berperan dalam menjaga kesehatan mental yang positif.
20. Mengenang Kenangan Indah
Mengapa kita menyukai segala sesuatu yang klasik? Kemungkinan karena nostalgia dapat membuat kita bahagia, perasaan nostalgia atau mengenang masa lalu dapat membantu kita terhubung kembali dengan perasaa cinta, takjub dan juga kepuasan.
Masa lalu telah membentu kita dan mendefinisikan identitas kita, ketika kita mengingat masa-masa indah dan berbagai kenangan indah, kita dapat meningkatkan kepercayaan diri kita dan menjadi merasa lebih dekat dengan orang-orang di sekitar kita.
Referensi
- 20 Secrets to Living a Happier Life. https://www.entrepreneur.com/article/315636